Pourquoi est-ce que je me sens surmené ?

Il existe plusieurs types de surmenage, chacun ayant ses propres caractéristiques et causes. Voici les principaux types de surmenage :

1. Surmenage professionnel (burn-out) :

– Lié à une charge de travail excessive

– Stress chronique au travail

– Épuisement émotionnel et physique

2. Surmenage émotionnel :

– Causé par des situations émotionnellement intenses

– Peut résulter de relations difficiles ou de traumatismes

3. Surmenage physique :

– Dû à une activité physique excessive

– Souvent observé chez les athlètes ou les travailleurs manuels

4. Surmenage intellectuel :

– Résulte d’une surcharge cognitive

– Fréquent chez les étudiants ou les personnes ayant un travail mental intense

5. Surmenage parental :

– Lié aux responsabilités parentales excessives

– Peut toucher les parents isolés ou ceux ayant des enfants à besoins spécifiques

6. Surmenage social :

– Causé par trop d’engagements sociaux

– Peut affecter les personnes très impliquées dans la vie communautaire

7. Surmenage numérique :

– Lié à une utilisation excessive des technologies

– Peut entraîner une fatigue mentale et une dépendance

Pourquoi est-ce que je me sens surmené ?

Il est tout à fait normal de se sentir surmené de temps en temps…

Dans notre société moderne, où les exigences professionnelles et personnelles sont de plus en plus élevées, le sentiment d’être dépassé par les événements est devenu courant.

Cependant, il est crucial de reconnaître que ce n’est pas une situation que nous devons accepter comme permanente.

Le surmenage peut être un signal d’alarme de notre corps , nous indiquant qu’il est temps de ralentir et de réévaluer nos priorités. C’est une opportunité de prendre du recul et de réfléchir à ce qui est vraiment important dans notre vie.

Plutôt que de considérer le surmenage comme une faiblesse, voyez-le comme une chance de grandir et d’apprendre à mieux gérer votre temps et votre énergie.

En prenant des mesures proactives pour réduire le stress et établir un meilleur équilibre, vous pouvez non seulement surmonter cette période difficile, mais aussi devenir plus résilient face aux défis futurs.

6 conseils clés pour gérer le surmenage et éviter le burn-out

Conseil 1 : Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs du surmenage

Le surmenage ne survient pas du jour au lendemain. Il est crucial d’apprendre à reconnaître ses signes avant-coureurs pour agir rapidement.

Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve :

• Fatigue persistante malgré un sommeil suffisant
• Irritabilité constante et sensation d’être à fleur de peau
• Troubles du sommeil : difficultés d’endormissement ou réveils nocturnes fréquents
• Baisse de motivation au travail ou dans les activités quotidiennes
• Difficultés de concentration inhabituelles

En étant attentif à ces signes, vous pourrez prendre des mesures préventives avant que le surmenage ne s’installe véritablement.

Conseil 2 : Prenez conscience de la surcharge

Il est vital de faire un bilan honnête de votre situation et d’accepter que vous êtes surmenés.

Trop souvent, nous ignorons les signaux d’alarme que notre corps nous envoie, pensant que nous pouvons continuer à repousser nos limites. Cependant, cette inattention peut avoir des conséquences graves à long terme. Prenez le temps d’écouter votre corps. 

Les signes physiques qui signalent le surmenage sont nombreux et variés : maux de tête fréquents, troubles du sommeil, tensions musculaires, fatigue chronique, ou encore problèmes digestifs. Cette part physique est souvent oubliée, et pourtant, notre corps le signale toujours.

N’ignorez pas ces symptômes. Ils sont le reflet d’un déséquilibre profond qui nécessite votre attention. En prenant conscience de ces signaux, vous faites le premier pas vers une meilleure gestion de votre stress et de votre charge de travail.

Conseil 3 : Réévaluez vos priorités

Pour optimiser votre productivité, il est crucial de réévaluer régulièrement vos priorités. Distinguer l’essentiel du superflu vous permettra de vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

• Commencez par adopter des techniques de gestion du temps éprouvées, comme la méthode Pomodoro, qui favorise une concentration intense sur des périodes courtes.
• Créez une to-do list efficace en hiérarchisant vos tâches selon leur importance et leur urgence.
• N’hésitez pas à remettre en question vos habitudes et à éliminer les activités chronophages qui ne contribuent pas à vos objectifs principaux.

Rappelez-vous que réévaluer vos priorités est un processus continu. Prenez le temps de faire régulièrement le point sur vos objectifs et ajustez votre emploi du temps en conséquence.

Conseil 4 : Apprenez à dire non et à déléguer

Apprendre à dire non et à déléguer est essentiel pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle.

En fixant des limites claires, vous vous protégez du surmenage et améliorez votre productivité. N’hésitez pas à établir des horaires de travail fixes et à pratiquer la déconnexion numérique en dehors de ces heures.

Favorisez une communication transparente avec vos supérieurs pour mieux gérer votre charge de travail. Expliquez clairement vos priorités et n’ayez pas peur de refuser poliment les tâches qui ne relèvent pas de votre responsabilité directe.

La délégation des tâches est une compétence cruciale pour gérer votre temps et votre énergie. Identifiez les tâches qui peuvent être confiées à d’autres et formez vos collègues si nécessaire. Cela vous permettra de vous concentrer sur les aspects les plus importants de votre travail.

Conseil 5 : Adoptez des techniques  pour gérer le stress efficacement

Le stress au travail peut être paralysant, mais il existe des astuces efficaces pour le gérer :

• Commencez par identifier vos sources de stress et adoptez des stratégies de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde avec la sophrologie
• N’hésitez pas à solliciter le soutien social de vos collègues ou de votre famille ; partager vos préoccupations peut considérablement alléger votre fardeau
• Le coaching professionnel est aussi une option puissante pour développer des compétences de gestion du stress sur mesure. Un coach peut vous aider à acquérir des outils pratiques pour faire face aux défis quotidiens et améliorer votre résilience

Conseil 6 : Apprenez à retrouver vos priorités

Dans notre quête perpétuelle de productivité, il est facile de perdre de vue ce qui compte vraiment. On peut se surmener, croulant sous une montagne de tâches, sans réaliser qu’on s’éloigne de nos véritables objectifs. Il est donc crucial d’apprendre à retrouver vos priorités.

Prenez le temps de réfléchir à ce qui est réellement important pour vous. Est-ce votre famille, votre santé, votre développement personnel ou votre carrière ? En identifiant clairement vos priorités, vous pourrez mieux orienter vos efforts et votre énergie.

N’oubliez pas que l’efficacité ne se mesure pas au nombre de tâches accomplies, mais à l’impact de vos actions sur vos objectifs principaux. En vous concentrant sur ce qui compte vraiment pour vous, vous éviterez le surmenage et retrouverez un équilibre satisfaisant dans votre vie.

Alors, prenez un moment pour vous recentrer. Alignez vos actions quotidiennes avec vos valeurs et vos aspirations profondes. Vous verrez que cette approche vous permettra non seulement d’être plus productif, mais aussi plus épanoui dans votre vie personnelle et professionnelle.

Au delà des chiffres , j’aimerai partager le témoignage, d’une jeune femme qui a connu l’anorexie et qui doucement a trouvé les ressources en elle pour s’en sortir.
Cet écrit a été réalisé dans le but que son témoignage puisse être lu par d’autres personnes traversant la même maladie, afin de rompre la solitude , et d’y trouver l’espoir que l’on peut s’en sortir

3 étapes essentielles pour le chasser le stress en 5 minutes

Étape 1 : Prenez conscience de votre corps

attention aux sensations physiques liées au stress, comme les tensions dans les épaules, la mâchoire crispée ou les muscles contractés. Notez ces zones de tension pour mieux les relâcher.

Conseils pratiques :

• Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
• Fermez les yeux et portez votre attention sur votre corps.
• Prenez quelques minutes pour identifier les zones de tension.

Étape 2 : Respirez profondément

Une fois que vous avez identifié les zones de tension, commencez par vous reconnecter à vous-même par le biais de la respiration.

Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche. Cette pratique simple mais puissante permet de calmer l’esprit et de relâcher les tensions accumulées dans le corps.

Conseils pratiques :

• Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
• Expirez par la bouche pendant 8 secondes.
• Répétez ce cycle 5 à 10 fois.

Étape 3 : Pratiquez la relaxation de base

Fermez les yeux et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds. Prenez conscience des zones de tension et essayez de les relâcher progressivement. Visualisez une sensation de légèreté et de détente envahir chaque partie de votre corps. Cette technique de relaxation permet de vous recentrer et de vous reconnecter à vous-même.

N’oubliez pas que prendre quelques minutes pour vous détendre et vous recentrer sur vous-même peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général. Plus vous pratiquerez ces techniques régulièrement, plus vous serez en mesure de gérer efficacement le stress au quotidien.

N’attendez pas que votre stress s’accumule et ait des répercussions désastreuses sur votre santé.

Dans le monde professionnel, les émotions jouent un rôle déterminant dans la performance et le bien-être des individus. L’environnement professionnel peut souvent être stressant et les émotions négatives peuvent entraver votre efficacité.

Une bonne gestion des émotions au travail permet non seulement d’améliorer la productivité, mais aussi de favoriser un climat positif et harmonieux.

Dans cet article, nous allons explorer 4 étapes clés pour mieux gérer vos émotions au travail et ainsi préserver votre équilibre tout en maximisant votre efficacité.

Étape 1 : Comprendre l’utilité de ses émotions et identifier les sources de stress au travail

Les émotions, telles que le stress, jouent un rôle essentiel dans notre vie quotidienne, y compris dans le contexte professionnel. Elles nous aident à exprimer nos sentiments, à communiquer nos besoins et à nous adapter aux différentes situations.

Il est important de reconnaître que le stress au travail peut provenir de différentes sources, telles que :

• Une charge de travail excessive : Lorsque les responsabilités professionnelles sont trop nombreuses ou que les délais sont trop serrés.
• Un manque de contrôle : Ne pas avoir la possibilité d’influencer les décisions ou les processus au travail.
• Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée : Le déséquilibre entre les exigences professionnelles et les besoins personnels.
• Les conflits interpersonnels : Les relations tendues avec les collègues, les supérieurs hiérarchiques ou les clients.
• L’insécurité d’emploi : La peur de perdre son emploi ou l’incertitude quant à l’avenir professionnel.
• Un manque de soutien et de reconnaissance : Ne pas recevoir de soutien adéquat de la part de ses collègues ou de ses supérieurs, ainsi qu’un manque de reconnaissance pour son travail.
• Des conditions de travail difficiles : Un environnement physique inconfortable, un bruit excessif, une mauvaise climatisation, etc.
• Des objectifs irréalistes : Des attentes professionnelles trop élevées ou des objectifs inatteignables.

Prendre le temps d’observer vos réactions émotionnelles face à ces situations stressantes pourrait vous aider à mieux comprendre comment vos émotions influencent votre expérience professionnelle et votre bien-être mental.

En identifiant et en prenant conscience des sources réelles de stress dans votre vie, vous serez en mesure d’adopter une approche proactive pour les affronter et trouver des solutions adaptées à votre situation particulière.

Étape 2 : Adopter des techniques de gestion du stress

Une fois que vous avez identifié les sources de stress au travail, il est important de trouver des méthodes saines et productives pour les gérer. Heureusement, la sophrologie et le coaching peuvent être d’une grande aide dans cette démarche.

Technique 1: La sophrologie

La sophrologie une méthode de relaxation dynamique qui combine des techniques de respiration, de visualisation et de relaxation musculaire. Elle permet de prendre conscience de ses émotions, de les accepter et de les gérer de manière positive.

Grâce à des exercices simples et accessibles, la sophrologie aide à réduire le stress, à favoriser la concentration, à améliorer la confiance en soi et à développer un état d’esprit positif.

Technique 2: Le coaching

Le coaching, quant à lui, est un processus d’accompagnement personnalisé qui vise à aider les individus à atteindre leurs objectifs professionnels et personnels.

Un coach professionnel peut vous aider à identifier les sources de stress au travail, à développer des stratégies pour les surmonter et à mettre en place des actions concrètes pour améliorer votre bien-être au quotidien.

Le coaching vous permettra également d’explorer vos talents et vos motivations profondes, afin de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle.

Étape 3 : Cultiver un environnement de travail positif

La gestion du stress au travail ne se limite pas seulement à des techniques individuelles. Il est également important de promouvoir un environnement de travail positif au sein de votre entreprise, où l’entraide, la collaboration et l’acceptation sont valorisées.

En encourageant la communication ouverte, l’écoute active et la création d’un climat de soutien mutuel, les entreprises peuvent jouer un rôle essentiel dans la promotion d’un environnement de travail positif qui favorise la gestion du stress.

Comment peuvent-elles y parvenir ? Par exemple, en :

• En organisant des activités ou des moments de détente en équipe pour renforcer les liens et permettre à chacun de se ressourcer.
• En communiquant ouvertement avec votre supérieur hiérarchique sur les défis auxquels vous êtes confronté(e), vous pouvez explorer ensemble des solutions pour améliorer votre bien-être au travail.

Étape 4 : Équilibrer vie professionnelle et vie personnelle

L’un des déclencheurs majeurs du stress au travail est le déséquilibre entre la vie professionnelle et personnelle. Il est donc essentiel de trouver un équilibre sain entre les deux pour préserver votre bien-être.

Pour gérer votre charge de travail, il existe plusieurs solutions que vous pouvez envisager. Par exemple, définir des limites claires et apprendre à dire non lorsque cela est nécessaire peut être bénéfique. Il est également important de prendre régulièrement des pauses et de consacrer du temps à des activités qui vous ressourcent en dehors du travail.

La gestion du stress au travail est un défi, mais en suivant ces quatre étapes clés, il est possible de  faire un point sur sa situation et de s’engager dans un processus de changement.

N’attendez pas que vos émotions négatives s’accumulent et aient des répercussions désastreuses sur votre santé et votre performance professionnelle.

Avez-vous l’impression que votre miroir et l’image qu’il reflète de vous ne correspondent pas ?

Éprouvez-vous un sentiment de conflit entre la perception que vous avez de vous-même et la façon dont les autres vous voient ?

Plus précisément, pensez-vous que vous n’êtes pas aussi brillants, compétents ou talentueux que les gens le pensent ?

Si  oui, vous faites probablement partie des  70% de personnes concernées par le syndrome de l’imposteur à un moment de leur vie.  

Dans cet article, vous trouverez toutes les clés pour identifier, comprendre et combattre ce phénomène.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

On parle de syndrome de l’imposteur lorsqu’une personne a un sentiment exagéré de doute et d’incompétence personnelle qui persiste malgré sa formation, ses expériences ou ses réalisations.

Aussi appelé syndrome de l’autodidacte ou complexe d’imposture, c’est en 1978 que les psychologues américaines Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes inventent ce terme.

Les personnes ayant une faible estime de soi, la peur de l’échec ou de l’anxiété peuvent faire face à ce syndrome plus facilement que d’autres.

Cependant, il est à noter que le syndrome de l’imposteur n’est ni une maladie, ni une pathologie psychique. Selon la psychologue Johanna Rozenblum, « On parle plutôt d’un état psychologique que chacun peut être amené à traverser au cours de sa vie ou de sa carrière professionnelle.’

Comment savoir si on a le syndrome de l’imposteur ?

“Ai-je le syndrome de l’imposteur ?” Pour vous aider à répondre à cette question,

voici quelques signes révélateurs :

Signe 1 : Une mauvaise attribution des raisons de l’échec ou de la réussite

Avez-vous tendance à vous auto attribuer entièrement la cause d’un échec ou à l’inverse à attribuer, totalement à un facteur externe (chance, hasard, erreur, bonnes relations, etc.), les raisons de votre réussite ? 

Signe 2 : Une impression de tromper ses proches

• Pensez-vous que vos efforts et vos réalisations ne sont pas dignes d’éloges ? 
• Sous-estimez-vous plus ou moins ouvertement et systématiquement les résultats de votre travail personnel ou professionnel ? 
• De plus, cherchez-vous à comprendre pourquoi les autres semblent être si satisfaits de vos résultats ? Êtes-vous persuadé qu’ils n’ont pas une vision juste ?

Signe 3 : Un perfectionnisme excessif

• Avez-vous un niveau d’exigences élevées concernant vos accomplissements dans le but d’atteindre la perfection absolue ? 
• Cela crée-t-il des attentes élevées pour vous-même et vos réalisations ?
• Avez-vous un barème d’évaluation qui n’est pas proportionnel à votre production réelle ?

Si vous avez majoritairement répondu “oui” à toutes ces questions, alors vous êtes sans aucun doute atteint de ce syndrome qui touche près de 62 % des managers français.

Quelles sont les causes du syndrome de l’imposteur ?

En guise de rappel, le syndrome de l’imposteur est un ensemble de croyances qui consiste à penser qu’il existe une inadéquation entre qui vous êtes et une situation ou une responsabilité qui vous est confiée.

Votre vie est le résultat de vos croyances et de vos valeurs. D’une part, vos croyances se réfèrent à toutes les pensées ou les opinions que vous considérez comme étant vraies. D’autre part, vos valeurs vous permettent de répondre à la question ‘pourquoi agissez-vous comme vous agissez ?’.

Que vos croyances soient vraies ou fausses, elles ont un impact important sur votre comportement. Votre comportement correspond à ce que vous croyez être vrai. Et à force de se répéter une croyance, vous finissez par en être convaincus et à l’adopter comme une vérité.

Certaines croyances sont bénéfiques, tandis que d’autres sont toxiques. Ce sont les croyances limitantes. Elles éteignent notre potentiel en nous faisant renoncer à nos rêves, et à nos projets. 

Selon les travaux de John Grinder et Richard Bandler, il existe trois catégories de croyances limitantes : le désespoir, l’impuissance et la dévalorisation.

La croyance limitante la plus étroitement liée au syndrome de l’imposteur est celui de la dévalorisation, c’est-à-dire que vous pensez ne pas être légitime ou ne pas mériter de réussir. 

Parmi ce qui peut façonner votre système de croyances ou encore expliquer les causes du syndrome de l’imposteur, nous avons : les croyances populaires, votre éducation, vos croyances familiales, les traumatismes vécus par vos proches, les blessures d’enfance, ou en général vos expériences de vie.

Le cerveau enregistre les informations. Votre corps ressent les émotions. Cette expérience de vie a un impact sur vous et ce que vous ressentez devient une réalité pour vous.

Nous avons peur de changer nos croyances, car nous pensons que notre identité repose sur elles. Mais notre identité repose plutôt sur nos valeurs communes à toutes telles que la justice ou l’honnêteté. Une croyance, c’est juste une manière d’exprimer nos valeurs. 

Regardez la vidéo de Fabrice de Boni et Axel Lattuada intitulé “Le paradoxe de Robin des Bois” qui illustre très bien ce concept ici.

5 conseils pratiques pour lutter avec le syndrome de l’imposteur

Si vous cherchez à savoir comment vous débarrasser du syndrome de l’imposteur, essayez ces pistes de solutions :

Conseils 1 : Renforcer votre ancrage et appuyez-vous sur vos valeurs grâce à la sophrologie 

Pendant nos séances de sophrologie, mon rôle sera de vous pousser à avoir une meilleure connaissance de vous même,  vos émotions, vos ressources et votre potentiel. Et tout ceci dans le but de vous apprendre à vivre selon vos valeurs. Cette meilleure connaissance de vous-mêmes va éliminer vos fausses croyances et renforcer votre ancrage.

Conseils 2 : Essayez l’EFT (Emotional Freedom Technique)

La technique de liberté émotionnelle (EFT) consiste à tapoter du bout des doigts des points d’acupression clés (acupoints) sur les mains, le visage et le corps, tout en se concentrant sur des sentiments ou des préoccupations inconfortables, et à utiliser des affirmations positives pour neutraliser ces sentiments.

Conseils 3 : Savoir que vous n’êtes pas seul

Si vous avez l’impression d’être un imposteur, il y a de fortes chances que les autres ressentent la même chose. Cette perspective peut vous aider à vous sentir moins seul et à réduire la pression. Vous pouvez également essayer d’en parler  avec des personnes de confiance.

Conseils 4 : Concentrez-vous sur vos réalisations positives

Le cerveau a tendance à se concentrer sur le négatif. Il suffit de peu de temps pour se rappeler des pires moments de votre vie, mais il est beaucoup plus difficile de se souvenir des meilleurs… Essayez de faire une liste quotidienne des accomplissements ou des compliments dont vous êtes fière ou qui vous rendent heureux.

Conseils 5 : Arrêtez de vous comparer aux autres 

Grâce aux réseaux sociaux tels que Facebook et Instagram, il est devenu très facile de se comparer aux autres. Essayez de résister à cette envie et reconnaissez plutôt que personne n’est parfait. Ayez confiance en vos performances et célébrez vos victoires.

Désormais, si Monsieur le syndrome de l’imposteur pointe le bout de son nez, vous saurez quoi faire pour le dépasser et avancer dans la direction de vos rêves !

D’après une enquête réalisée par Alan et Harris Interactive, saviez-vous que 85% des salariés Français déclarent que l’amélioration du bien-être mental au travail renforcerait leur fidélité à leur entreprise?

Faites-vous partie de ces employeurs qui sont soucieux de savoir comment contribuer à l’amélioration de la qualité de vie au travail (QVT) de leurs collaborateurs ou salariés? 

Si oui, pourquoi ne pas explorer les pistes de solutions offertes par la pratique de la sophrologie en entreprise… Lisez cet article, pour en savoir plus! 

La sophrologie, c’est quoi?

Créé en 1960 par le neuropsychiatre colombien, Dr Alfonso Caycedo, la sophrologie est une technique de développement personnel qui a fait ses preuves dans la gestion ou la prévention des risques de burn-out en entreprise.

Dans le terme « sophrologie », nous retrouvons trois mots grecs: sos (l’harmonie ou l’équilibre), phren (la conscience) et logos (la science). 

La sophrologie se définit donc comme l’étude de la conscience humaine et des moyens pour l’harmoniser.

Quelles sont les bienfaits de la sophrologie en entreprise?

Vous devez sans doute vous questionner: que peut apporter la sophrologie en entreprise? 

L’objectif de la sophrologie est d’aider vos employés à retrouver un meilleur équilibre psychique et une certaine harmonie entre le mental, le physique et le côté émotionnel.

Elle parvient à atteindre cet objectif  en proposant des solutions concrètes contre le stress chronique, et en apportant un soulagement aux symptômes qui lui sont associés tels que les troubles musculo-squelettiques (TMS) grâce au travail sur la posture.

En plus de contribuer également à l’amélioration de la qualité de vie au travail (QVT), la sophrologie permet aussi de pallier aux risques psycho-sociaux tels que la dépression, le burn-out ou l’épuisement professionnel, et les crises d’angoisses liées au travail.

De plus, les bénéfices de la pratique peuvent s’étendre à la gestion des crises liées à la violence au travail, et au harcèlement moral ou sexuel.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie pour vos collaborateurs?

Comment se déroule la sophrologie en entreprise?

Assise dans le fond de sa chaise au travail, Sophie n’en peut plus! Son état d’anxiété et ses troubles du sommeil ne trouvent aucun signe d’amélioration. En effet, elle a des  difficultés à gérer son stress au boulot et à la maison. Le verdict final est sans appel: elle souffre de burn-out ou du syndrome de l’épuisement professionnel. 

On entend de plus en plus parler du burn-out, notamment dans le domaine professionnel, mais il peut également survenir dans notre vie personnelle.

Selon un sondage d’OpinionWay pour le cabinet Empreinte humaine datant du mois d’octobre 2021, le taux de burn-out dans les entreprises a doublé en un an. 

Tout comme Sophie, peut-être faites-vous aussi partis des 2 millions de personnes concernées et des 44% de salariés Français qui sont en détresse psychologique, et parmi lesquels 20% sont des managers…

Comment expliquer cette augmentation des cas? Quels sont les signes avant-coureurs qui doivent vous interpeller? Comment évaluer si vous faites un burn-out? Est-il possible de prévenir le burn out ou de s’en sortir? Et, le rôle de la sophrologie dans tout ça? Lisez cet article pour en savoir plus!

Burn-out : définition, causes, signes, évaluation, et conséquences

Le burn-out, c’est quoi?

Littéralement, le terme «burn-out» en anglais se traduit par «se consumer», telle une bougie qui brûle au fur et à mesure jusqu’à s’éteindre. 

Par définition, le burn-out est un état d’épuisement total, physique, émotionnel et mental qui dure dans le temps et est dû à trop de tout pendant trop longtemps

Trop de travail, trop de surmenage, ou trop de stress; un jour ou l’autre, le corps et la tête s’arrêtent de fonctionner brutalement.

Les personnes les plus à risques sont celles travaillant énormément, les perfectionnistes ou les personnes passionnées par ce qu’ils font.

Quelles sont les causes du burn-out?

 Selon slach et Michael P. Leiter de l’Université de Californie à Berkeley et de l’Université Acadia, respectivement, il existe six domaines liés à des déséquilibres qui pourraient mener à l’épuisement.D’après le modèle des domaines de la vie professionnelle (tiré des recherches de Christina Masement professionnel). 

Les six principales causes du burn-out sont donc:

• La charge de travail
• Le manque d’autonomie
• Le manque de reconnaissance
• L’absence de relation entre collègues
• Le manque d’équité
• L’inadéquation des valeurs

Pour plus d’informations sur comment prévenir ou sortir du burn-out avec la sophrologie

Quels sont les signes du burn-out à repérer?

Florence Parot, auteur du guide de l’anti-burn-out, mentionne que les étapes du burn-out et leurs signes incluent:

Phase 1: «Le sur-engagement» ou le pré burn-out

La phase de pré burn-out est une étape classique de stress. Bien que les périodes de stress soient normales, celle-ci commence à poser problème lorsque le stress s’installe dans le temps. À vouloir répondre à la demande, le corps s’épuise.

Les signes à repérer:

• Vous êtes super occupé(e).
• Vous vous réveillez tôt avec déjà pleins d’idées dans la tête de toutes les actions à mener dans la journée.
• Différents stimulants vous aident à tenir comme le café, les aliments sucrés.
• Si vous prenez parfois des vacances , vous ne faites pas de réelle pause car vous emmenez le téléphone et l’ordinateur.

Phase 2: «On s’accroche dans les virages» ou l’acharnement

Lors de cette phase, on passe d’un stress normal à un stress chronique. On parle d‘hyper stress: vous êtes constamment sous tension, il est maintenant urgent d’agir.

Le souci, lors de cette période, c’est que vous ne vous rendiez pas forcément compte de comment vous vous sentez vraiment.

Les signes à repérer:

• Vous avez des problèmes de concentration et de mémorisation.
• Si vous êtes sportif(ve), vous avez tendance à faire encore plus de sport.
• Vous vous sentez fatigué(e), avec la sensation d’être submergé(e).
• Vous vous énervez rapidement, vous pouvez fondre en larme facilement.
• vous êtes anxieux(se), frustré(e), vous avez perdu(e) votre motivation.
• Des douleurs physiques peuvent s’installer.
• Votre sommeil commence à être perturbé.

Tous ces éléments ne sont pas tous présents en même temps.

Phase 3: «L’explosion en vol» ou l’entrée en burn-out

Dans cette phase, vous vous effondrez physiquement d’un coup ou vous n’arrivez pas à vous lever le matin. 

Vous pouvez aussi vous retrouver comme figée pendant des heures à votre poste de travail par exemple sans pouvoir rien faire et ne pas vous en souvenir après, dans un état de sidération. Et à partir de là, comme pour un téléphone portable à plat, vous ne pouvez pas redémarrer sans recharger la batterie. 

Le problème est que dans le cas du corps humain en burn-out, il ne suffit pas de quelques heures pour recharger la batterie, il faut plusieurs mois, 6 à 12 mois en général, avant de pouvoir retrouver un rythme de travail classique. 

Les signes à repérer:

• Vous avez atteint votre limite et vous vous effondrez. Vous n’arrivez soudain plus à fonctionner et cela dure dans le temps.
• Vous êtes constamment épuisée et dormir ou vous reposer ne change rien.
• Vous êtes anxieux, vous avez des crises d’angoisse.
• Vous n’arrivez plus à penser, mémoriser ou vous concentrer correctement.
• Vous avez des douleurs violentes dans certaines parties du corps.

Quelles sont les conséquences du burn-out?

Selon Mayo Clinic, ignorer ou ne pas essayer de traiter l’épuisement professionnel pourraient avoir de lourdes conséquences  sur la santé telles que: 

• le stress excessif,
• la fatigue intense,
• les insomnies,
• la tristesse, la colère ou l’irritabilité,
• l’abus d’alcool ou de substances,
• la vulnérabilité aux maladies

Comment savoir si vous faites un burn-out?

Le « MBI (Maslach Burn-out Inventory) » ou le test d’inventaire de burn-out de Maslach permet l’évaluation des 3 dimensions de l’épuisement professionnel (burn-out), selon Christina Maslach:

• l’épuisement émotionnel,
• la déshumanisation de la relation à l’autre,
• la perte de sens de l’accomplissement de soi au travail.

Ce questionnaire comportant  22 questions permet donc d’obtenir 3 scores:

• un Score d’Épuisement Professionnel (SEP)
• un Score de Dépersonnalisation / Perte d’empathie (SD)
• un Score Accomplissement Personnel (SAP).

Sur une échelle de 0 à 7, où…

0 = Jamais

1 = Quelques fois par an, au moins 

2 = Une fois par mois, au moins

3 = Quelques fois par mois

4 = Une fois par semaine

5 = Quelques fois par semaine

6 = Chaque jour

Évaluez les 22 affirmations suivantes:

01 – Je me sens émotionnellement vidé(e) par mon travail 

02 – Je me sens à bout à la fin de ma journée de travail

03 – Je me sens fatigué(e) lorsque je me lève le matin et que j’ai à affronter une autre journée de travail

04 – Je peux comprendre facilement ce que mes collègues /supérieurs ressentent

05 – Je sens que je m’occupe de certains clients/collègues de façon impersonnelle, comme s’ils étaient des objets

06 – Travailler avec des gens tout au long de la journée me demande beaucoup d’effort

07 – Je m’occupe très efficacement des problèmes des autres personnes

08 – Je sens que je craque à cause de mon travail

09 – J’ai l’impression, à travers mon travail, d’avoir une influence positive sur les gens

10 – Je suis devenu(e) plus insensible aux gens depuis que j’ai ce travail

11 – Je crains que ce travail ne m’endurcisse émotionnellement

12 – Je me sens plein(e) d’énergie

13 – Je me sens frustré(e) par mon travail

14 – Je sens que je travaille « trop dur » dans mon travail

15 – Je ne me soucie pas vraiment de ce qui arrive à certains de mes collègues

16 – Travailler en contact direct avec les gens me stresse trop

17 – J’arrive facilement à créer une atmosphère détendue avec mon entourage professionnel

18 – Je me sens ragaillardi(e) lorsque dans mon travail j’ai été proche de collègues

19 – J’ai accompli beaucoup de choses qui en valent la peine dans ce travail

20 – Je me sens au bout du rouleau

21 – Dans mon travail, je traite les problèmes émotionnels très calmement

22 – J’ai l’impression que mes collègues/collaboratrices-teurs me rendent responsable de certains de leurs problèmes

Résultats:

• Score d’Épuisement Professionnel (SEP)

Le SEP s’obtient par addition des items 01. 02. 03. 06. 08. 13. 14. 16. et 20.

Un SEP < 17 reflète un faible degré d’épuisement professionnel.

Un SEP compris entre 18 et 29 un degré modéré.

Un SEP supérieur à 30 un degré élevé d’épuisement professionnel (zone rouge).

• Score de Dépersonnalisation / Perte d’empathie (SD)

Le SD s’obtient par addition des items 05. 10. 11. 15. et 22.

Un SD < 5 reflète un faible degré de dépersonnalisation.

Un SD compris entre 6 et 11 un degré modéré.

Un SD supérieur à 12 un degré élevé de perte d’empathie (zone rouge).

• Score Accomplissement Personnel (SAP)

Le SAP s’obtient par addition des items 04. 07. 09. 12. 17. 18. 19. et 21.

Un SAP < 33 reflète un faible degré d’accomplissement personnel (zone rouge).

Un SAP compris entre 34 et 39 un degré modéré d’accomplissement personnel.

Un SAP supérieur à 40 un degré élevé d’accomplissement personnel.

Si les scores SEP et SD se trouvent tous les deux dans le rouge, le risque de Burn-out est très élevé, surtout si le degré d’accomplissement est également dans le rouge.

Comment prévenir ou sortir du burn-out avec la sophrologie?

Si vous êtes à la recherche d’une solution efficace pour prévenir, surmonter le burn-out et éviter une éventuelle rechute, pensez aux séances de sophrologie.

La sophrologie est une méthode complémentaire au suivi médical et/ou psychologique qui a pour but de rétablir l’équilibre entre le corps, les émotions et le mental, mises à mal lors d’un burn-out.

L’accompagnement en sophrologie va vous aider à retrouver votre force intérieure et à développer vos propres ressources. Vous serez capable de prendre de plus en plus conscience de ce qui se joue en vous pour vous protéger, prendre du recul et  mieux gérer votre stress. 

Le chemin vers la guérison du burn-out est souvent long et implique une pratique régulière d’exercices de relaxation, de respirations et de visualisations positives en séances individuelles.

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