‘Pour moi, le manque d’estime de soi et de confiance en moi, c’est cette petite voix dans ma tête qui me dit « tu es nulle, tu es moche, à quoi bon essayer, tu n’es pas faite pour ça » et qui me pousse à ne pas prendre la parole en publique.’  – Carole, étudiante en médecine à l’université de Bourgogne, Dijon (Côte-d’Or), France. 

Tout comme dans le cas de Carole, une faible estime de soi et un manque de confiance en vous peuvent affecter la façon dont vous vous percevez, y compris votre confiance en vous et vos capacités. Cela peut avoir un impact négatif sur votre travail, vos études, vos relations ou votre santé. 

Dans cet article, découvrez 5 techniques efficaces pour vous aider à reprendre le contrôle. 

Qu’est-ce que la confiance en soi ou l’estime de soi ?

Bien qu’il s’agisse de concepts similaires, la confiance en soi diffère de l’estime de soi.Nous avons d’une part, l’estime de soi qui fait référence à la façon dont nous nous percevons et la valeur que nous nous accordons. Elle repose sur les opinions et les croyances que nous avons de nous-mêmes et qu’il peut être difficile de modifier.

Quels sont les signes d’une faible estime de soi ?

  • Le fait de dire des choses négatives et d’être critique à l’égard de soi-même.
  • Faire des plaisanteries négatives à votre sujet
  • Se concentrer sur les aspects négatifs et ignorer ses réussites
  • Vous blâmer lorsque les choses vont mal
  • Penser que les autres sont meilleurs que vous
  • Penser que vous ne méritez pas de vous amuser
  • Ne pas accepter les compliments
  • Eviter les défis par peur d’échouer
  • Être excessivement contrarié par la désapprobation ou la critique
  • Se sentir triste, déprimé, anxieux, honteux, en colère ou sans valeur

Et d’autre part, nous avons la confiance en soi qui fait référence à une qualité qui favorise et renforce la confiance en ses propres capacités, en particulier dans le contexte d’une tâche ou d’un défi. Elle permet aux individus de croire en leurs compétences et de faire confiance à leurs propres jugements, décisions et aptitudes.

Quels sont les signes d’une faible confiance en soi ?

  • Le sentiment de doute de soi-même
  • Un comportement passif ou soumis
  • La difficulté à faire confiance aux autres
  • Le sentiment d’infériorité par rapport aux autres
  • La sensibilité excessive à la critique
  • Le sentiment de ne pas être aimé
  • La difficulté à prendre la parole dans une conversation de groupe
  • Le besoin de s’expliquer à tout moment
  • La peur de l’avenir

5 techniques pratiques pour retrouver l’estime de soi et booster la confiance en soi

“Je me sens nulle, je me trouve moche, à quoi bon essayer, je ne suis pas fait pour ça », que faire ?

Technique n°1 : Essayez l’EFT

L’EFT (Emotional Freedom Techniques ou Techniques de Liberté Émotionnelle en français) est une technique qui a pour objectif de vous libérer des blocages émotionnels qui vous empêchent d’avoir confiance en vous. 

Définit comme une « acupuncture émotionnelle sans aiguille », il s’agit de tapoter des points spécifiques de votre corps dans l’ordre (tapping). Pendant que vous vous concentrez sur les tapotements, vous vous concentrez également sur les problèmes spécifiques que vous souhaitez résoudre. 

Technique n°2 : Adoptez la Sophrologie

La sophrologie est une méthode de développement personnel visant à équilibrer le corps et l’esprit en combinant les techniques suivantes : respiration (Yoga), relaxation (décontraction musculaire), mouvement, visualisation positive (imagerie mentale).

Elle vous permettra de reprendre confiance en vous, en vous aidant à prendre de la de la distance sur les événements, et d’aller découvrir en vous même les capacités ainsi que les ressources les plus enfouies. Par la suite, cette découverte vous permettra d’avoir moins besoin de vous comparer aux autres, grâce à un processus de revalorisation. 

Technique n°3 : Transformez vos pensées négatives en des pensées positives

Dans un cahier, pour chaque pensée négative, notez les pensées positives correspondantes. Par exemple, face à la pensée “Je ne réussi jamais rien !”, notez toutes les fois où vous avez eu à réussir des choses dans votre vie.

Technique n°4 : Prenez soin de vous!

Souhaiteriez-vous vous offrir des vacances, un cadeau ou un dîner? Ne vous empêchez surtout pas de vous fixer des objectifs qui pourraient contribuer à votre épanouissement et à votre bien-être! 

Accomplir des gestes aussi anodins tels que faire une randonnée, un massage ou encore prendre un bon bain relaxant peuvent aider à renforcer la confiance en soi et à développer un sentiment d’estime de soi.

Technique n°5 : Favorisez l’action

S’il y a quelque chose qui vous tracasse, pourquoi ne pas réfléchir sur comment passer à l’action le plus vite possible. La réussite de cette initiative vous permettra de booster votre estime de soi et votre confiance en vous.

Avez-vous souffert d’une perte d’estime de soi et d’un manque de confiance en vous ? Partagez votre expérience en commentaire. 

 

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Lamour Nathalie Sophrologue Cergy