Êtes-vous curieuse de savoir si votre bébé ressent les mêmes émotions que vous pendant la grossesse ? Qu’en est-il des événements qui vous stressent ? Le sont-ils également pour lui ? Si oui, quels en sont les impacts et surtout que faire ? Lisez cet article pour en savoir plus ! 

La grossesse est généralement à l’origine d’une avalanche d’émotions. L’une des émotions les plus courantes que de nombreuses futures mamans ont tendance à ressentir à cette période est le stress :

le stress à propos du bébé et la gestion éventuelle d’autres enfants, le stress à propos des changements physiques, le stress à propos de l’accouchement – pour ne citer que ceux-la.

Cela peut être effrayant et stressant pour de nombreuses mères. Ce type de stress occasionnel est une réponse physiologique normale et inoffensive. Mais, la situation devient plus alarmante lorsque les épisodes de stress sont réguliers et sévères.

Pourquoi le stress est mauvais pour la grossesse ?

Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé est exposé à toutes vos expériences. Cela inclut les sons qui vous entourent, l’air que vous respirez, la nourriture que vous mangez et les émotions que vous ressentez (y compris votre stress !).

Une étude, publiée dans la revue Infancy, a révélé que les bébés des mères ayant connu des niveaux élevés de stress pendant la grossesse présentaient plus de peur, de tristesse et de détresse à trois mois que ceux des mères moins stressées. 

Comment ne pas transmettre son stress à son bébé ?

Compte tenu de ces effets négatifs, il peut être extrêmement douloureux de penser que, malgré vos meilleures intentions, il existe un risque que votre stress soit transmis à votre enfant. 

Même s’il est bien vrai que vous ne pouvez pas toujours maîtriser la survenue des situations où événements stressants, vous pouvez prendre conscience de la manière dont vous réagissez face à ceux-ci.  Nos séances de sophrologie offrent des pistes de solutions efficaces pour lutter contre le stress pendant la grossesse. 

Les bénéfices de la sophrologie pour la femme enceinte

La sophrologie est une thérapie naturelle qui associe la respiration (yoga), la relaxation (relâchement des muscles), le mouvement et la visualisation positive (imagerie mentale) pour équilibrer le corps et l’esprit.

En tant que sophrologue certifiée,  mon rôle lors de nos séances de sophrologie sera de vous accompagner en douceur vers les divers changements liés à la grossesse, et de vous préparer sereinement aux différentes étapes de la grossesse jusqu’au retour à la maison.

 Grâce à la pratique de la sophrologie, vous pourrez désormais…

• Mieux préparer votre accouchement ;
• Renforcer votre lien avec votre enfant lors de la grossesse, mais également après l’accouchement ;
• Faire une projection dans votre futur de manière positive pendant et après la grossesse ;
• Apprendre à gérer plus facilement l’imprévu ;
• Envisager un retour à la maison de manière plus sereine.

5 exercices de sophrologie pour femme enceinte

De nombreuses futures mamans utilisent la sophrologie pour les aider à vivre leur grossesse en toute sérénité. Voici 5 exercices recommandés pour soulager le stress. 

1-La respiration abdominale

Cette technique permet de retrouver le calme en soi et donc d’être plus à l’écoute de ses émotions et de créer un contact apaisant avec son enfant.

Pour commencer, il faut bien respirer avec le ventre afin de donner plus d’espace au bébé du fait des mouvements provoqués par la cage thoracique. Le but n’est pas de resserrer les muscles abdominaux, mais au contraire de les détendre.

Au même moment, placez vos mains sur votre ventre pour le rendre plus doux. Placez-en un sur votre ventre et l’autre en bas. Cela crée une sorte d’équilibre dans toutes les terminaisons nerveuses qui vous relient à votre enfant.

Cela corrige non seulement votre posture, mais cela peut également être un petit massage.

Répétez ces gestes pendant trois à cinq respirations jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement.

2-Nettoyage par votre souffle

cet exercice permet de se libérer des pensées négatives et des tensions corporelles que l’on peut ressentir

– Installez-vous confortablement , au calme. Commencez simplement à prendre conscience de vos différents points d’appui et quand c’est le moment pour vous , fermez les yeux.

– Prenez conscience de votre respiration, vous pouvez positionner vos mains sur votre ventre afin de mieux ressentir. Vos mains se soulèvent lors de l’inspiration et s’abaissent lors de l’expiration.

– Préparez vous à diriger votre souffle vers chaque partie de votre corps.Tout à l’heure vous inspirerez et lors de l’expiration , vous dirigerez votre souffle vers la partie de votre corps concernée

– Dirigez votre attention vers votre crâne et votre visage, pratiquez la respiration dirigée.Quand vous soufflez votre crâne et votre visage se détendent.refaites le 3 fois

– inspirez et soufflez  vers votre cou et votre nuque.recommencez 3 fois.

– Inspirez et soufflez en direction de vos épaules .Elles deviennent plus lourdes et s’abaissent doucement. refaites le 3 fois

– Inspirez et soufflez en direction de vos 2 bras jusqu’au bout des doigts. 3 fois

– Inspirez et soufflez en direction de votre thorax. 3 fois

– Inspirez et soufflez vers votre ventre .3 fois

– Inspirez et soufflez vers l’ensemble de votre dos en descendant tout le long de la colonne vertébrale. Tout votre dos s’assouplit. 3 fois

– Inspirez et soufflez en direction de votre bassin, bas ventre et des fesses. 2 fois

– Inspirez et soufflez dans vos 2 jambes jusqu’au pieds. 2 fois

– Inspirez et soufflez de la tête jusqu’aux pieds. 2 fois

Prenez un temps pour observer ce que vous ressentez dans l’ensemble de votre corps.

3-La respiration anti-stress

Si vous vous demandez : “Comment respirer pour se détendre ?”, pensez à cet exercice très revitalisant qui permet d’échapper aux idées noires.

Comment ça marche ? 

• Commencez par inspirer par le nez pendant quatre secondes.
• Puis, maintenez votre respiration pendant quatre secondes en levant les bras lentement.
• Ensuite, expirez par la bouche pendant six secondes en descendant les bras doucement.
• Enfin, observez une pause qui équivaut à deux temps avant de recommencer l’activité une seconde fois.
• Continuez cette respiration de façon fluide et régulière pendant cinq minutes. Puis faire une pause d’intégration pour prendre conscience de tous les effets bénéfiques et positifs.

4- Visualisez le positif

– Fermez les yeux et prenez juste le temps de ressentir vos points d’appuis

-Puis en en partant de votre tête jusqu’à vos pieds pour chaque partie de votre corps , faites une respiration consciente en pensant quand vous soufflez que  les tensions s’évacuent.

– Pensez aux personnes qui vous entourent et que vous aimez.Celles qui sont importantes pour vous.

-Remémorez vous leur visage, leur sourire,et revivez le bonheur que ces personnes vous inspirent

– Posez vos mains sur votre ventre, et ressentez la présence de votre enfant .

-Prenez le temps de caresser votre ventre avec amour

– visualisez le bienfait de cette caresse pour votre enfant

-Prenez le temps d’accueillir vos ressentis et sensations pour vous imprégner de tout ce positif.

5- Lieu ressource

Le corps ne fait pas de différence entre le réel et l’imaginaire. Aussi en imaginant un lieu agréable cela nous permet de nous détendre profondément.

– Fermez les eux, et effectuez plusieurs respirations complètes

– Laissez venir à vous l’image d’un paysage qui vous apaise. Ce paysage peut être imaginaire ou réel.

– Une fois ce paysage bien présent , prenez le temps d’observer les détails  de votre paysage.les couleurs, les reliefs,les formes de ce lieu.

-Imaginez entendre les différents bruits , le vent, le chant des oiseaux, une musique ou tout simplement le silence.

– Peut être sentez vous des odeurs agréables.Inspirez profondément pour vous imprégner de cette odeur agréable.

– Peut être touchez vous un objet , et la sensation est douce et agréable. Ressentez l’effet que cela vous procure.

– Inaginez le goût de votre boisson préférée, ressentez ce goût agréable, les sensations dans la bouche.

– Restez dans ce lieu paisible autant de temps que vous le souhaitez. Accueillez les sensations et les perceptions agréables que cela vous procure.

-Vous pourrez retourner dans ce lieu ressource autant de fois que vous le souhaiterez.

Si vous avez des questions ou des préoccupations, n’hésitez pas à les soumettre dans les commentaires.